A prý hlad pozná i malé dítě
Máš hlad?
Jako dítě jsem uměla rychle zkontrolovat své bříško, a říct ANO/NE/TROCHU. Pak jsem zjistila, že když jsem ve škole jí se jenom přes přestávky. A čím jsem byla starší objevovaly se stále nové a nové pravidla, které říkaly, že můj hlad není důležitý, ale důležité je to kolem. Znáte to: jí se v tomto čase, správná porce je takhle velká, je potřeba sníst všechno, tohle bys jíst neměla...
Seznámila jsem se novým typem hladu, kterým jsem neznala: vlčí hlad. Hlad, který přichází pokud dlouho nejíte. A to buď proto, že nevnímáte vlastní hlad nebo si říkáte, že hlad je dobrý (protože hubnu a nechci být tlustá).
Hlad je kamarád
Jak poukazuje mnoho studií, interní (vnitřní) klíče aneb hlad a nasycení, jsou velmi užitečné pro zdravší a spokojenější život. Jeden z užitečných přehledů poskytnuli výzkumníci s jménem Schaefer a Magnuson (viz např. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24631111/).
Jak se opět skamarádit se svým hladem a opět ho slyšet?
Stejně jak s lidmi: s láskou vyčkávat na jeho příchod a pak mu naslouchat.
Jenomže, to se lépe řekne než udělá. Je to jako každá jiná dovednost, nenaučíme se to přes noc, je potřeba ji trénovat. Na začátku se naučíte rozeznat A, nemám hlad, C, mám hlad, E, mám obrovský hlad. S tréningem se naučíte poznat i ty písmena mezitím - což je užitečné pro další rozvoj, o kterém se dočtete v budoucnu.
Tip 1 Zkuste si ho představit
Přestavte si, že Váš hlad je postava mimo Vaše tělo. Když je blízko nebo je velký/á Váš žaludek na to reaguje. Čím je větší nebo blíž, tím silnější jsou signály z vnitra těla, že je potřeba připravit si jídlo a jíst. Když je daleko nebo malý/á, tak je žaludek v klidu. Inspirací pro tento experiment Vám může být seriál Big mouth.
A nezapomeňte: Příprava jídla zabere čas, takže můžete, sledovat jak se Hlad zvětšuje/přibližuje.
Tip 2 Využijte appku nebo tištěnou škálu
Existuje skvělá appka Peace with food: https://www.hellopeacewithfood.com/
Obsahuje digitální škálu hladu - když s ní budete pracovat získáte i digitální záznam toho, jak častokrát se Vám povedlo najít, kdy jste měli "příjemný hlad". Také nabízí různé kvalitní vzdělávací videa (i když v angličtině).
Druhá možnost je využít škálu, z článku Poslouchej mě! Říká tělo
Tip 3 Externí klíč ve spolupráci s interním
Na začátku může být těžké všimnout si, co tělo říká, ne proto, že neumíte poznat velikost hladu, ale proto, že ji umíte poznat, jen když se na to zaměříte. Řešením může být využít "pomocníka". Pomocník mohou být hodiny na telefonu nebo někdo blízký, který mají za úkol se občas zeptat "Nemáš hlad"?
Tip 4 Začnete s jiným interním klíčem
Pro mnoho lidí jsou podobné experimenty s poznávání hladu příliš náročné. Pokud i Vy chcete začít něčím jednodušším, nabízím následující strategii: Zkuste sledovat, podle čeho poznáte, že musíte jít čůrat. Jaký rozdíl zažíváte mezi těmato stupni potřeby: "Už bych i šel na záchod", "Potřebuji jít na záchod" a "Ještě chvilku a už nevydržím". Poté, co se Vám povede napojit víc na signály Vašeho těla v tomto interním klíči, bude jednodušší začít zkoumat, jaké jemné stupně hladu, jste schopen/na odhalit, co nejdřív.
Další tipy zazní na Skupine TAD, přijďte se podívat! :)